学校眼保健操：关爱视力健康，为明天加油

学校眼保健操：关爱视力健康，为明天加油

眼睛是人类视觉器官，对保持正常生理功能、学习和生活起着重要作用，但随着电子产品的普及，眼疲劳、近视、远视等眼部问题成为大众关注的热点。为了保障师生视力健康，学校日常教育管理工作中，重视眼保健操的指导实施，培养学生健康的用眼习惯，以保证未来的眼健康。

一、眼保健操的定义

眼保健操是一种可在任何场所、任何时间进行的简单、易行的视觉训练运动，旨在加强眼部肌肉的协调力度和灵活性，适当恢复眼疲劳。它包括多个方面的练习，如瞳孔调节、调节远近焦距、眼轴协调、视路方向改变、控制眼球协调动作等。

二、眼保健操的意义

1．预防近视、远视的发生，促进眼部健康，有助于预防眼疾病的发生；

2．提高学生的学习效率，降低学业压力；

3．增强学生的自我保护意识，养成良好的卫生习惯。

三、眼保健操的具体方法

眼保健操要结合平时的学习环境和不同的症状进行针对性的练习，可以在下列7个环节中进行：

1. 眼部放松：先用瑜伽的方法放松全身器官，再集中思想，深呼吸，轻柔地闭合眼睛5-10次，脸部逐渐放松，静心，等待练习的开始；

2. 顺时针/逆时针旋转：闭上眼睛，想象出一个大圆圈，缓慢地转动上下眼睑闭着的眼球，可适当转慢、转缓；

3. 远近注视：眼距离平面10cm之内，远处、近处用不同的大小、粗细的物体快速注视，以放松眼球；

4. 纵横注视：闭着眼，想象左上角和右下角各有一个物体，从左上角到右下角，从右下角到左上角迅速地注视（相当于画一个“X”的形状），可往返注视数次；

5. 快速眨眼：眼距离平面10cm之内，快速眨眼，保持目光稳定；

6. 鼻前注视：眼之间的距离与肩同宽，在鼻子前方放一支笔或其他物品，分别保持目视该物品10秒钟，防止眼部逐渐偏斜；

7. 自我按摩：按摩太阳穴、眉心、眼睑、眶边等部位，以舒缓眼周肌肉。

四、注意事项

1．不要过度疲劳：不适当长时间、过度看电视、玩电子游戏或学习等，避免眨眼频率及缩小管径，导致疲劳、视疲劳，而难以集中注意力；

2．灯光条件：学习环境中灯光应适宜，光亮度不应过强，光源不应反光，以减少眼部强迫适应疲劳；

3．保持正确的阅读距离：阅读、写作、看电脑时，眼和书或电脑屏幕沿正中线的距离应大于25cm，离目标越近，眼球调节力度越大，对眼部疲劳的影响越大；

4．及时就医：视力下降、眼干涩、头痛、双视等异常症状，代表着眼部器官出现问题，应及时就医。

眼保健操的指导和推广，不仅保障了师生的视力健康，同时提高了学生的自我保护意识，养成了良好的卫生习惯，促进了学生的学习效率。让我们从今天开始，从小事做起，共同践行眼保健操，从视力健康做起，为明天的健康加油！